みろくの里 デュアスロン強化合宿 後半

合宿2日目

 

6時30分より「低血糖トレーニング」です。血糖値が低い状態であえて運動することで、脂肪からエネルギーを作り出し、効率が良くなり、、、

ということで、朝ごはん前に少し散歩。

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「FC バイエルン・ツネイシ」バス発見!!

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山内教官による海上自衛隊体操で身体も目覚めます。

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蹲踞(そんきょ)

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朝食ももちろんビュッフェ。

強度の高いバイクライドに備えて栄養補給をしっかりと。

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8時30分チェックアウトを済ませ、本日の練習会場「向島」へ移動します。

天気も良いので、いい練習ができそうですね!

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実は、ここしまなみビレッジから10km程度で、フェリーに乗って向島にワープできるんです!!

しまなみ海道はあっという間。

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向島周回コースに到着すると、集団走インターバル。

13km周回でハード&リカバリー区間を作ります。

 

 

こちらは、先頭パック。海岸線は車も少なく、快適でした。さすがサイクリストの聖地しまなみ。

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2日目からは、篠倉さんのバイクサポートも付きます。今回のマシンはこちら!

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パックごとに休憩のタイミングを合わせます。立花食堂さん(リンク)に快適な場所を提供いただきました。

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この日のバイク走行距離は先頭パックで、100km越えくらい。スピードを上げてしっかり練習できました!

 

 

様々なプログラムを取り入れ、「練習」のみならず「学習」のようなテイストも加わった合宿を試みました。2日間を通して様々な出会いと発見があったのではないでしょうか。

この合宿での学びを普段の練習でも取り入れていきましょう!

UP-DRAFTでも週末に練習会・レッスンを開催しておりますので、ぜひぜひお気軽にお越しください♪♪

 

 

 

講師をつとめてくださったジェイソンコーチ、井原店長、ありがとうございました!参加者の皆様ありがとうございました!

 

次回のイベントは、4月12日(日)「広島県トライアスロン協会イベント」

5月17日OR24日 「チャレンジデュアスロン in  道祖園自動車学校」

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みろくの里デュアスロン強化合宿 レポート 前半

3月21~22日に「みろくの里・ツネイシしまなみビレッジ」にてデュアスロン合宿を行いました。今季よりサポートいただいております「ツネイシLR㈱」様の合宿施設はとにかくほんとに広い!!

さて、指導を受け始めて一年あまり。。。。。。日々、効率的なトレーニングを考える中でいろんなことが変わってきました。

強くなりたいけど、速くなりたいけど、練習しなければいけないんだけど、、、「どうすればいい?=HOW?」という人も多いのではないでしょうか?

予てより「考えられる、ノウハウを持って帰れる合宿」をできないかと思っておりました。

そこで普段私のトライアスロン指導をしていただいているJasonコーチ、バイクパート指導をしていただいているgoodspeed井原店長にご協力頂きました。

2日間の合宿の内容はこちら

「合宿1日目」

8時30分合宿企画者の小林からオリエンテーションをしてDSC_6462

午前中はグループ別に小林によるトランジット講座とジェイソンコーチのランニングクリニック。

こちらはトランジット講座の様子。インカレ選手広大ガルズ南屋くん。

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今年トライアスロンデビュー小学生6年生の宮川くんも頑張ります!

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種目の移行時間もタイムに含まれるトライアスロンでは、このトランジットは第4種目目といっても過言ではありません。エリートレースではこれがうまくないと命取りに。。。そして、エイジグループの人でもここを頑張れば、ライバルに30秒差をつけることができます。

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あらかじめ、バイクシューズを固定。さあ、ここからどうやるのか。。。それはこの夏の練習会でやりましょう♪♪

初心者の方も乗車から降車まで、たった1時間で収得されました。レースが楽しみですね!経験者の方も新たな課題が見つかりました!

 

さて、こちらはジェイソンコーチのランニングクリニック。

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サッカーフィールドの周辺はランニングコースがあります。

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ドリルやウィンドスプリントを繰り返します。ジェイソンコーチが一人一人アドバイスをしてくださいました!

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午前中の日程は、技術練習に集中。昼食をはさんでからトレーニングです。

午後は、前後半でレベル別にグループを再編成し、ヒルクライムとランニングのインターバルでした。

こちらは前半組。初めにシッティングとダンシングのポイントを確認し、1kmあまりの坂をリピート。

レストをしっかり確保し、1本1本ハードに行いました。

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こちらは広大ガルズと成田選手、庭田選手、岩本選手の後半組。実は前半組よりも少し斜度のあるコースした。

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ランニングのハードインターバル後でしたが、ガンガンこなしました!

初日トレーニングは練習時間こそ短いものの、強度を上げて行うことができました。

最終プログラムはバイクフィッティング相談会!

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「乗り方」があっての「ポジション」ということで、

まず、ジェイソンコーチから自転車の乗り方についてのレクチャーがあり、ジェイソンコーチ、井原店長、小林の3名で理想的なポジションに調整していきました。

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井原店長からは私たちが普段朝練で追求しているよりパワーを出すための「スイッチの入れ方」なども伝授していただきました。

大きくポジションを変更された方、新たな発見があった方も多く、2日目のバイクライドで早速生かせそうです。

お楽しみの晩御飯は合宿には嬉しいビュッフェスタイル。

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夜の懇親会もほどほどに、合宿は2日目へ。

2日目はこちら。