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みろくの里 デュアスロン強化合宿 後半

合宿2日目

 

6時30分より「低血糖トレーニング」です。血糖値が低い状態であえて運動することで、脂肪からエネルギーを作り出し、効率が良くなり、、、

ということで、朝ごはん前に少し散歩。

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「FC バイエルン・ツネイシ」バス発見!!

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山内教官による海上自衛隊体操で身体も目覚めます。

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蹲踞(そんきょ)

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朝食ももちろんビュッフェ。

強度の高いバイクライドに備えて栄養補給をしっかりと。

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8時30分チェックアウトを済ませ、本日の練習会場「向島」へ移動します。

天気も良いので、いい練習ができそうですね!

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実は、ここしまなみビレッジから10km程度で、フェリーに乗って向島にワープできるんです!!

しまなみ海道はあっという間。

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向島周回コースに到着すると、集団走インターバル。

13km周回でハード&リカバリー区間を作ります。

 

 

こちらは、先頭パック。海岸線は車も少なく、快適でした。さすがサイクリストの聖地しまなみ。

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2日目からは、篠倉さんのバイクサポートも付きます。今回のマシンはこちら!

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パックごとに休憩のタイミングを合わせます。立花食堂さん(リンク)に快適な場所を提供いただきました。

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この日のバイク走行距離は先頭パックで、100km越えくらい。スピードを上げてしっかり練習できました!

 

 

様々なプログラムを取り入れ、「練習」のみならず「学習」のようなテイストも加わった合宿を試みました。2日間を通して様々な出会いと発見があったのではないでしょうか。

この合宿での学びを普段の練習でも取り入れていきましょう!

UP-DRAFTでも週末に練習会・レッスンを開催しておりますので、ぜひぜひお気軽にお越しください♪♪

 

 

 

講師をつとめてくださったジェイソンコーチ、井原店長、ありがとうございました!参加者の皆様ありがとうございました!

 

次回のイベントは、4月12日(日)「広島県トライアスロン協会イベント」

5月17日OR24日 「チャレンジデュアスロン in  道祖園自動車学校」

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みろくの里デュアスロン強化合宿 レポート 前半

3月21~22日に「みろくの里・ツネイシしまなみビレッジ」にてデュアスロン合宿を行いました。今季よりサポートいただいております「ツネイシLR㈱」様の合宿施設はとにかくほんとに広い!!

さて、指導を受け始めて一年あまり。。。。。。日々、効率的なトレーニングを考える中でいろんなことが変わってきました。

強くなりたいけど、速くなりたいけど、練習しなければいけないんだけど、、、「どうすればいい?=HOW?」という人も多いのではないでしょうか?

予てより「考えられる、ノウハウを持って帰れる合宿」をできないかと思っておりました。

そこで普段私のトライアスロン指導をしていただいているJasonコーチ、バイクパート指導をしていただいているgoodspeed井原店長にご協力頂きました。

2日間の合宿の内容はこちら

「合宿1日目」

8時30分合宿企画者の小林からオリエンテーションをしてDSC_6462

午前中はグループ別に小林によるトランジット講座とジェイソンコーチのランニングクリニック。

こちらはトランジット講座の様子。インカレ選手広大ガルズ南屋くん。

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今年トライアスロンデビュー小学生6年生の宮川くんも頑張ります!

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種目の移行時間もタイムに含まれるトライアスロンでは、このトランジットは第4種目目といっても過言ではありません。エリートレースではこれがうまくないと命取りに。。。そして、エイジグループの人でもここを頑張れば、ライバルに30秒差をつけることができます。

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あらかじめ、バイクシューズを固定。さあ、ここからどうやるのか。。。それはこの夏の練習会でやりましょう♪♪

初心者の方も乗車から降車まで、たった1時間で収得されました。レースが楽しみですね!経験者の方も新たな課題が見つかりました!

 

さて、こちらはジェイソンコーチのランニングクリニック。

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サッカーフィールドの周辺はランニングコースがあります。

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ドリルやウィンドスプリントを繰り返します。ジェイソンコーチが一人一人アドバイスをしてくださいました!

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午前中の日程は、技術練習に集中。昼食をはさんでからトレーニングです。

午後は、前後半でレベル別にグループを再編成し、ヒルクライムとランニングのインターバルでした。

こちらは前半組。初めにシッティングとダンシングのポイントを確認し、1kmあまりの坂をリピート。

レストをしっかり確保し、1本1本ハードに行いました。

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こちらは広大ガルズと成田選手、庭田選手、岩本選手の後半組。実は前半組よりも少し斜度のあるコースした。

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ランニングのハードインターバル後でしたが、ガンガンこなしました!

初日トレーニングは練習時間こそ短いものの、強度を上げて行うことができました。

最終プログラムはバイクフィッティング相談会!

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「乗り方」があっての「ポジション」ということで、

まず、ジェイソンコーチから自転車の乗り方についてのレクチャーがあり、ジェイソンコーチ、井原店長、小林の3名で理想的なポジションに調整していきました。

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井原店長からは私たちが普段朝練で追求しているよりパワーを出すための「スイッチの入れ方」なども伝授していただきました。

大きくポジションを変更された方、新たな発見があった方も多く、2日目のバイクライドで早速生かせそうです。

お楽しみの晩御飯は合宿には嬉しいビュッフェスタイル。

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夜の懇親会もほどほどに、合宿は2日目へ。

2日目はこちら。

3月 デュアスロン強化合宿 in みろくの里

2月のデュアスロン合宿は多くの方にご参加いただき、大変ありがとうございました!

マラソン大会やその他のイベントで参加できなかったあなた。。。

3月もやりますよ!!最終要項をアップしました!

2月の合宿からの継続参加メンバーは1000円OFF!!

今回の舞台は、「みろくの里・ツネイシしまなみビレッジ」です!

また、トライアスロンコーチとして活躍中のJasonコーチspeed-works)をお招きし、ランニング方法を学んだり、バイクのポジションを相談したりできます。

身体を使うだけでなく、頭も使う、テクニックも学ぶ。そんなプログラムを目指しています!

充実の環境とスタッフで一緒にステップアップしましょう!

気になるスケジュール、そしてお申し込みはこちら

参加者情報はgoodspeed井原自転車店さんのHPに掲載させていただくことになりました!!(更新が遅れることがあります。ご了承ください。)

たくさんの方のご参加お待ちしております!!

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※イベント中の事故による負傷などについては応急処置を行いますが・・・
万一の事故に備えて、各自で傷害保険等へは必ず加入しておいてください。
また、イベント中の事故・トラブルに関して、主催者側は一切の責任を負いません。
各自自己責任で細心の注意と準備を持って参加してください。

 

自由研究 -BIKE編-

水曜日は、早朝からBIKEが始まる。

たかだか1時間、距離は30kmにも満たない。

しかし、その強度は、、、

 

ここ一年、自身のBIKEパフォーマンスの低下を認識していた。

一つには、学生時代よりも練習時間が同じか、少ないか。いずれにしてもがむしゃらにガンガンやってくような練習は減った。

一つには、スイムやランに比べて、狙うべき動きがいまいち定まっていなかった。

さらには、練習の優先としては3番手、筋トレも含めるなら4番手にもなりかねない状況だった(注:これはあくまで、自分の場合)

と、認識してはいるものの元あった力が低下していることに関しては、心中穏やかではない。

 

話しを戻すと、、、そのバイクの「コツ」みたいなものがつかめてきた。

この水曜練をはじめて早、、、何か月かわかりませんが、ようやくポイントがつかめてきている。(まだまだ、これからですが、、、)

ざっくりと練習の内容を話すと、アップ→パワーヒルクライムドリル(2本×3セット)

毎回、goodspeed井原店長はじめ数人で行う。

毎回、小林が1セット目でつかめない→ダメ出し→3セット目で追い込み切れず→皆様を4セット目に道ずれ。(苦笑)

心肺機能が強いというアドバンテージがありますが、僕の場合、大概うまく力が伝えきれておらず追い込め切れていない。(力の出し方がわからない。)ということが多い。特にスプリント系、スピード系の練習はそう。

で、長くなりましたが、つかんだ「コツ」というのは店長のアドバイス等々、話したいことは山々色々とあるんですが、

「重心」のこと。

以前、縁があってプロのサイクリストの方と長い時間マンツーで自転車に乗る貴重な体験をさせてもらった。上り坂は「引く」ではなく、「押す」だと言っていた。

その意図するところは、ハンドルを後ろに引くことによって身体の重心は後ろ方向にいくでしょ?ってこと。

自転車って良くも悪くもクランクを回せば進む。いや、回さなくても進む。だから、乗れた気になっていることが多い。簡単だからゆえに、ある意味難しいと思う。

トライアスリートの人は特に日常では、それがつかみにくいと思う。

ロードレーサーとの大きな違いは、スプリントがほぼないこと。スプリントでスピードを上げたり、ゴールスプリントのダンシングでもがくとき、もしもハンドルをひくことで重心が後ろに逃げていたら、回転数は上がっていかない。と思う。

学生時代の自分は、がむしゃらにガンガン体力任せで乗っていた。体力はとてもあるから先頭を引いたりだとか、ヒルクライムはそれなりに力を発揮できる。

しかし、スプリントになるとてんでついていけない。

体質だと思っていたが、どうやら改善していけるのかもしれない。

「重心」という観点については、スプリントに限らず、その他のシーンでも自転車の進みに影響してくるのではないだろうか。。。

結局、じゃあどうやってこぐのかという具体的なものは書かれていない。

というより、僕なりの感覚ってものがあるので、ここでは面倒なので書けない。。。何より自転車がないと。。。

もちろん、徒然なるままに書いてきたので、それ違うぞってことも今後出てくるとは思う。が、

以前から、「蛇口の水を全開で垂れ流している」と言われてきた自分の走りを、自由研究を積み重ねていくことで、効率のよい「蛇口」にしていきたいと思う。

皆様、ぜひ一緒に研究していきましょう!!

土曜日練習会もお待ちしております♪♪

 

それにしても、、、水曜朝練後はもれなく頭がくるくるします。笑。一緒に追い込んでくれる仲間に感謝感謝!!

ダンシング

「教わること」「教えること」「考えること」

思うことを書いてみる。

最近、チームUP-DRAFTのメンバーをはじめ、動きを「教える」ことが増えてきている。

Jコーチから教わり始めて、1年ちょっと。少しずつ少しずつその考え方が理解できてきた。(まだ理解できていないところも間違いなくあるはずである)

今、「教わっていた」ことから「教えること」が新たに加わる。

「なぜ、こうなのか。」という理由を考えるようになる。

すると、「こうではないだろうか?」

次第に、「実はこっちの方が、効果的なのではないだろうか?」

となってくる。

教育学部で学んだ「生きる力」とか「PDCAサイクル」とか「クリティカルシンキングとかそんなことを思い出す。(笑)・・・・・・まあ、それはどうでもいいとして。

実はこの「教える」ということが、自分の日々のトレーニングに大きく影響している。

タイミングも相まって、ここ1か月コーチが日本にいない。苦笑。連絡をとりはするが、コーチも忙しい。嫌でも自分で「考える」しかない。

コーチのメニューにはないことも取り入れてみた。

goodspeed井原店長とのトレーニング、広島の蕎麦屋の店長のアドバイスなど、いろんなところから情報も入ってきた。

実は、練習会に来た方々からヒントを得たこともある。

トライアスリートにはトライアスリートのやり方があって、もっと言えば、自分と他人は違う。

コーチは24時間自分とともに過ごしているわけではない。

いや、むしろ、ともに過ごす時間の方が少ない。

したがって、どんなに素晴らしい「指導者」でも「選手」のすべてを見ることはできないと思う。

コーチの考え方、理論、経歴、人間性。信頼をしている。ここではもちろんそれを前提として書いている。

信頼するがあまり、出されたメニューをこなせば間違いない。と、そこに甘えていた。

「考えること」が少しずつ、増えてきたこの1か月。まだまだいろんな意味での自分の伸びしろを感じている。

今の自分を見てくれる存在として、間違いなくコーチは必要で。そのありがたい環境をもっともっと活用するには、もっともっと自分の考えを出していく必要があると感じた。

コーチが帰国してから、「進んでいる」と称賛されるのか、それとも「だめになっている」と指摘されるのか。

もちろん、前者であってほしい。

でも、よくわからんが、「どっちでもいい」と思える自分がいる。

どっちの答えであっても、階段を1つ登れる。

 

10段とばしで階段は登れない。

 

まだまだ、道は長い。日々、成長していきたいと「誓っている」。

 

これからも応援のほどよろしくお願いいたします。

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UP-DRAFT レッスン・練習会2月・3月予定

今週末は、皆様いかがお過ごしでしょうか?

私は、アツいアスリートたちとともに練習・レッスンでレベルアップをはかります!!今週も楽しみですっっ!!

さて、2月、3月の予定を下記にアップしました!

2月からは、さらにパワーアップ!!

①土曜日の8:30~ 「ランレッスン」増設
②日曜日の12:30~ 3コマ目「コアトレーニング特講」増設
③2月11日(祝) 「トレッドミル特講」開催

 

ちなみに、明日1月25日(日)のレッスンはまだ参加希望間に合いますよ!!

そして、2月21日、22日のデュアスロン合宿も続々と参加者が増えております!!

どちらも、お申し込みは

ayumuevents@gmail.com Tel:080-5234-7633

2月・3月のレッスン・練習会の予定はこちら

基本設定はこちら

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皆様のご参加、どしどしお待ちしております!!
※イベント中の事故による負傷などについては応急処置を行いますが・・・万一の事故に備えて、各自で傷害保険等へは必ず加入しておいてください。また、イベント中の事故・トラブルに関して、主催者側は一切の責任を負いません。各自自己責任で細心の注意と準備を持って参加してください。

Exciting Weekend with UP-DRAFT

週末は、センター試験。都道府県男子駅伝。

そして「UP-DRAFT練習会・レッスン」とビッグイベントがそろいました。

「日曜日」

1時間目:ランニング座学

2時間目:スイムレッスン

レッスンは、追い込むよりはしっかりと動きを学び、身につけていくという目的です。

本日は6名。ランもスイムも一朝一夕では体得できないので、少しずつ「あ、これか!!」という喜びを積み重ねていきたいですね!

私のレッスンは、Jコーチ(speed-works)から受けてきたコーチング、そして私が日々トレーニングを積む中で理解してきたことも加わり、行われています。

未経験者からでも大丈夫です。ぜひぜひお越しください!

(※写真をとるのを忘れてしまいました。苦笑)

 

「土曜日」

体幹トレ1h、スイム1.5h、バイク1.5hという練習会。

メンバーは、初心者から50代からスイム1分切るようなスイマーまで。こんな感じ。

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皆さん、真っ直ぐなってますか?しっかり耐えれるように頑張りましょうね!

右一番奥のグレーが私。いい感じ。何がいいってアゴのとがり具合。

スイムはレベル別に分けて、泳ぎました。

意図があってサークル管理ではなく、レスト管理がメインのメニューなので、各自の泳力に特化してがんばれます。

パドルやフィンを使えるのも専用使用の特権!!メニューは私が提案しますが、道具を使うなど、ところどころアレンジしていただいても構いません。

 

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 bikeは安芸津~忠海~本郷を回る45kmほどのコースを行きました。

ヒルクライム、アップダウンもある乗りごたえあるコース。

こちらもレベルでパックを分けるので、ご安心ください。

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みんないい笑顔!お疲れ様でした!!

 

私は、普段様々な環境で練習しています。

一人行うものもあります。

パートナーがいることもあります。

だけど、やっぱり「Team」ってのはいいですね。

自分の頑張りが誰かのやる気に。

誰かの頑張りが自分をやる気に。

そんな感じに出来ればいいなと思っています。

UP-DRAFT会員以外の方も参加大募集!

 

断っておきますが、この土曜日は僕も普通に自分の練習しますからね。♪♪

ぜひ、一緒に頑張りましょう!

 

次回、練習会は1月24日(土)、レッスンは1月25日(日)

詳しくはこちら

2月21日、22日「デュアスロン合宿」も参加者大募集中!!申し込みはこちら

デュアスロン合宿 案内(2月21日、22日)

今年もやります。。。

デュアスロン合宿!!!

今年はしまなみ海道「大三島」が舞台!!

2月は、寒い寒い寒い、、、

といって、モチベーションも寒がりな時期。。。

しまなみのぽかぽか陽気でスイッチ入れませんか?

2日間の日程はこちら

ザックリ言うと。。。

①:ロングライド、デュアスロンで暖かい環境で、2日間思う存分トレーニングできる!

②:ちょこっとだけ、トレーニングの方法に関して勉強できる。

③:たくさんのアスリートと楽しめる。頑張れる。

といった内容になっています!!

以前の大三島合宿の様子はこちら

 

お申し込み方法は下記メールアドレスにご連絡ください。(2月8日締め切り

ayumuevents@gmail.com

申し込みしたのに、返信がない方やその他のお問い合わせはお手数ですが

080-5234-7633(小林)にご連絡ください。

※イベント中の事故による負傷などについては応急処置を行いますが・・・
万一の事故に備えて、各自で傷害保険等へは必ず加入しておいてください。
また、イベント中の事故・トラブルに関して、主催者側は一切の責任を負いません。
各自自己責任で細心の注意と準備を持って参加してください。

2015年 1月 UP-DRAFT レッスン・練習会日程

あけましておめでとうございます!!

本年もよろしくお願いいたします!!

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お知らせです!

2015年より東広島トライアスロンチームUP-DRAFTでは、練習会・レッスンを定期的に開催します!!

それにともなって、昨年土曜日に開催していた「サタデーランニング」は日曜日の「UP-DRAFTレッスン」としてパワーアップします!

 

「練習会」は、初級者~上級者まで、「仲間と一緒に頑張りたい!」「刺激が欲しい!」「とにかく練習したい!」という方におすすめです!

事前にメール連絡いただき、レベルに応じたグループ分けを行うので、ご心配なくどしどしご参加ください。私、小林 歩と一緒にトレーニングしましょう!

 

「レッスン」は、未経験者~中級者を対象に行います。スイムとランが主です。こちらは追い込むことよりも、「フォーム改善」、「トレーニング相談」、などを優先して行うようになっております。はじめての方も安心してご参加ください!

何かご不明な点がありましたら、お気軽にお問い合わせください!!

今年もがんばっていきましょう!

 

料金や基本説明はこちら

1月のレッスン・練習会開催日程およびお申し込みはこちら

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photo 前回の練習会集合写真

お問い合わせ:ayumuevents@gmail.com(小林)

         080-5234-7633(小林)

 

HP始めました!!

応援してくださる方々へ

 

いつもありがとうございます。この度、HPを開設いたしました!!

競技者として活動を始め、2年目を迎えます。

2014年は自身の競技活動に様々なイベント企画にと、試行錯誤した年でした。いろいろな厳しさも味わった1年でした。

それでも一歩ずつでも前に進めているのは、応援してくださる皆様のおかげであります。

2015年は、更なる飛躍を!!

ということでHPを新設しました。

今年は昨年よりも活動を充実させます。

代表を務める「UP-DRAFT」では、定期的に練習会・レッスンを開催します。合宿や道祖園デュアスロン、その他のイベントもさらにレベルアップして継続いたします。

そういった自身の競技活動、普及活動、強化活動、様々な情報をこちらから発信していきます!!

ぜひ、皆様のご参加をお待ちしております。お気軽にどうぞ♪♪

 

トライアスロンをもっと楽しく、もっと身近に、もっと熱く。

そのような機会を発信していきます!!

 

頑張りますので、今後とも応援のほどよろしくお願いいたします。

 

トライアスリート 小林 歩

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